最新米飯熱量排行表顯示，糙米飯熱量最低，每100克約116卡；其次是糙米粥，約122卡；白米飯熱量較高，每100克約135卡；白米粥熱量更高，每100克約145卡。選擇米飯時，可根據(jù)個人需求選擇合適的熱量。
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米飯作為我國飲食文化中不可或缺的一部分，深受人們的喜愛，不同類型的米飯所含熱量差異較大，對于關(guān)注健康飲食的朋友們來說，了解米飯的熱量排行至關(guān)重要，本文將為您詳細解析2023年米飯各種熱量排行表，助您健康飲食。
米飯熱量概述
米飯是一種主要由碳水化合物組成的食物，每100克米飯所含熱量大約在112-130千卡之間，不同類型的米飯熱量差異較大，以下將為您詳細介紹各類米飯的熱量排行。
米飯熱量排行表
1、糙米飯
糙米飯是由全谷物米加工而成，含有豐富的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，每100克糙米飯所含熱量約為116千卡。
2、紅米飯
紅米飯是由紅米加工而成，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每100克紅米飯所含熱量約為115千卡。
3、糙小米飯
糙小米飯是由小米加工而成，含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，每100克糙小米飯所含熱量約為112千卡。
4、紅豆米飯
紅豆米飯是由紅豆和米飯混合而成，具有低熱量、高纖維的特點，每100克紅豆米飯所含熱量約為110千卡。
5、紅薯米飯
紅薯米飯是由紅薯和米飯混合而成，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每100克紅薯米飯所含熱量約為108千卡。
6、綠豆米飯
綠豆米飯是由綠豆和米飯混合而成，具有清熱解毒、降火的功效，每100克綠豆米飯所含熱量約為107千卡。
7、燕麥米飯
燕麥米飯是由燕麥和米飯混合而成，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每100克燕麥米飯所含熱量約為106千卡。
8、糙玉米飯
糙玉米飯是由玉米加工而成，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每100克糙玉米飯所含熱量約為105千卡。
9、糙小麥飯
糙小麥飯是由小麥加工而成，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，每100克糙小麥飯所含熱量約為104千卡。
10、白米飯
白米飯是經(jīng)過精制的米飯，營養(yǎng)價值相對較低，每100克白米飯所含熱量約為130千卡。
如何根據(jù)米飯熱量選擇合適的米飯
1、關(guān)注熱量攝入：在保證營養(yǎng)均衡的前提下，根據(jù)自身熱量需求選擇合適的米飯類型。
2、控制米飯分量：適當控制米飯的分量，避免攝入過多熱量。
3、搭配其他食物：將米飯與其他低熱量、高營養(yǎng)的食物搭配，如蔬菜、瘦肉等，使飲食更加均衡。
4、健康烹飪方法：采用蒸、煮、燉等烹飪方法，減少油炸、煎炒等高熱量烹飪方式。
了解米飯熱量排行，有助于我們更好地選擇合適的米飯類型，保證飲食健康，在日常生活中，關(guān)注米飯熱量，合理搭配飲食，才能擁有健康的身體，希望本文能為您的健康飲食提供有益的參考。
